La llegada del otoño supone el descenso de la temperatura y una reducción de horas de luz solar, todo esto nos puede causa astenia otoñal.
La causa fundamental de la astenia otoñal es la reducción de las horas de luz que controla la glándula pineal, la cual segrega melatonina, hormona responsable del control biológico y las emociones. Es por este motivo que, al disminuir la luz solar en otoño, se produce un desequilibrio interno que afecta el sistema emocional.
La buena noticia es que es un síndrome transitorio y que se va mitigando con unos hábitos de vida saludables y un progresivo ajuste al cambio de estación. No obstante algunas personas se ven afectadas de forma excepcional.
Suelen presentarse los siguientes síntomas:
- Debilidad generalizada
- Somnolencia
- Bajo estado de ánimo
- Apatía
- Dificultades para la concentración.
- Irritabilidad
- Reducción del apetito sexual
- Alteración del sistema inmune haciendo más propicios los procesos infecciosos.
¿Cómo podemos evitar y combatir la Astenia Otoñal?
El mejor tratamiento es su prevención, manteniendo hábitos de vida saludables:
- Mantener una alimentación variada, sana y equilibrada para evitar la deficiencia nutricional. La dieta debe ser rica en vitaminas y fibra y debe aportar proteínas (pescado, huevo, carne baja en grasas).
- Consumir los alimentos propios de esta estación, ya que tienen sustancias nutritivas necesarias para esta época del año.
Entre las verduras destacan:
La coliflor, coles de bruselas, brócoli, ricas en vitamina
C y ácido cítrico.
La alcachofa y la berenjena que favorecen la digestión de las grasas y desintoxican el organismo.
Calabacín y calabaza ricos en vitaminas con acción antioxidante..
Setas ricas en vitaminas y minerales, alto porcentaje de fibra y muy bajo valor energético.
Entre las frutas destacan:
Los cítricos (naranjas, mandarinas) ricos en vitamina C
La granada es una fruta estacional con acción desinfectante y además también contiene el ácido cítrico que estimula la acción de la vitamina C.
Frutas más energéticas para combatir las bajas temperaturas como el membrillo, la chirimoya y la uva.
- Respetar los patrones de sueño y dormir las horas necesarias.
- Realizar una actividad física de forma moderada: Andar cada día 40-60 minutos es una alternativa muy saludable. El ejercicio físico de forma regular y moderado relaja la mente por la secreción de endorfinas.
- Aprovechar las horas de luz natural para salir a tomar el sol.
- Eliminar sustancias excitantes para el sistema nervioso como la teína, cafeína y tóxicos como el alcohol y el tabaco.
- Realizar actividades intelectuales que nos estimulen y motiven.
Escrito por: Vanessa Marina Serrano, DUE.
